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贵港网 贵港论坛 【美体减肥】 减肥事半功倍!13种刮油食物谁吃谁瘦
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减肥事半功倍!13种刮油食物谁吃谁瘦

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发表于 2016-11-28 00:54 |显示全部帖子

想减肥的人千万不能盲目进食,不仅要少吃油炸、少吃淀粉、少吃糖,也要注意自己吃的食物是否能延缓肌饿,只要懂得利用食物抑制食欲,就能减少不小心吃下更多热量的可能。






  想减肥的人千万不能盲目进食,不仅要少吃油炸、少吃淀粉、少吃糖,也要注意自己吃的食物是否能延缓肌饿,只要懂得利用食物抑制食欲,就能减少不小心吃下更多热量的可能,让减肥变得更容易、更简单。

  1 坚果

  坚果含有健康脂肪和高蛋白,前者能降低胆固醇,後者能延缓肌饿感,而优质的纤维则会增加饱足感,但是坚果热量并不低,食用一定要注意分量。

  2 麦片

  半杯的麦片含有5克纤维素,除了能增加饱足感外,还能增加体内调节食慾的荷尔蒙的胆囊收缩素水平,能有效抑制肌饿。

  3 苹果

  苹果非常适合当早上和下午的零食,它含有维持饱足感的纤维素,高含水量也能填补肌饿感,另外,苹果中的果胶能抑制血糖上升,防止饮食过量。

  4 香料

  研究显示,辛辣的食物能刺激新陈代谢,延长饱足感,而另一项研究显示,有吃辣椒的人比没吃辣的人一餐少摄取60大卡。

  5 薄荷

  闻到薄荷的味道心情容易平静,但不管是泡茶还是闻到薄荷味都能有效抑制食慾,是减肥的好帮手。

  6 酪梨

  酪梨富含健康的单一不饱和脂肪,能让胃充满饱足感,每天早上切半块酪梨夹土司不仅养生、健康,中午也不容易吃太多。

  7 毛豆

  半杯毛豆只有95大卡,却含有超过8克的蛋白质,可说是下午茶最佳的选择。

  8 鲑鱼

  鲑鱼是瘦蛋白质的最佳来源,也含有丰富的Omega-3脂肪酸,研究显示Omega-3脂肪酸能有效增加饱足感,减少吃东西的欲望。

  9 亚麻籽

  亚麻籽同样也含有抑制食欲的Omega-3脂肪酸,一汤匙的亚麻籽含有2.3克的Omega-3脂肪酸和3克纤维质,更富含Omega-6脂肪酸,增加体内调节食慾的荷尔蒙的胆囊收缩素水平,抑制肌饿。

  10 蛋

  蛋对于减肥的人来说并不陌生,是增长肌肉的好帮手,另一个好处就是它能抑制食慾长达36小时。

  11 绿茶

  根据研究显示,饭后喝绿茶可以延缓肌饿感长达2个小时,含有的植物营养素,能刺激分泌饱足感的贺尔蒙,还能刮油清肠胃。

  12 柠檬

  吃酸的东西可以抑制对甜的渴望,柠檬汁含有可溶性纤维质的果胶,能帮助消化,延缓肌饿,在料理里面加入一点柠檬可以控制暴饮暴食。

  13 醋

  研究显示,醋可以延缓为的排空速度,也能降低淀粉引起的血糖指数,释放葡萄糖进入血液,偶尔喝点醋对身体健康很好以外,还能帮助消化。


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