您好,欢迎光临 贵港网 今天是 ·设为首页·收藏本页·社区搜索·新手帮助

贵港网

 

 

搜索本版
贵港网 贵港论坛 【美体减肥】 怎么都瘦不下来?7个运动减肥要点得掌握
查看: 180|回复: 0
go

怎么都瘦不下来?7个运动减肥要点得掌握  

Rank: 8Rank: 8Rank: 8Rank: 8

发表于 2016-9-3 07:17 |显示全部帖子
拼命运动,却始终瘦不下来,无法练出梦想中完美的肌肉?其实,不管怎么动都没效,有可能是运动观念错误导致!为了赶快瘦下来而频繁运动,或是运动时忘了喝水、运动后没有适时补充养分,都是无法成功瘦身或增肌的主要原因。以下提供7个正确的运动守则,让你增肌、瘦身事半功倍。
  许多人在运动的过程中,常会因为错误观念,导致怎么动都瘦不下来,或是无法练出让自己感到满意的肌肉,而中途放弃,若是这样就太可惜了。以下提供7个正确的运动守则,运动前务必要有正确的运动观念,才能达到运动效果:
怎么都瘦不下来?7个运动减肥要点得掌握 运动减肥的最好方法
  守则1/避免频繁、在早上从事高强度运动
  如果因为「运动能有效增加肌肉量」而一天运动2次以上,或在早上做高强度运动,不仅会消耗更多热量、造成身体负担,还会让你在下午容易感到疲劳。建议运动最好利用下午或晚上的闲暇时间做,并且要减少日常生活中活动量较大的事物,避免让身体过劳。
怎么都瘦不下来?7个运动减肥要点得掌握 运动减肥的最好方法
  守则2/身体状况好时,做最高强度的运动
  平时做肌力锻链时,可以依照自身状况,逐渐增加运动强度及难易度,有助於提升肌肉强度。建议每周在身体状况最好的时候,尝试做一次自己能承受的最大强度,若是肌力较弱的初学者,可以1个月挑战1次。
怎么都瘦不下来?7个运动减肥要点得掌握 运动减肥的最好方法
  守则3/运动时不要憋气
  对於刚开使运动的人来说,常常会搞不清楚什么时候要吸气,什麽时候要吐气,其实运动时最好能保持跟着动作的节奏呼吸,不要憋气,让体内随时充满氧气,才能发挥有氧运动消除体内脂肪的效果。
怎么都瘦不下来?7个运动减肥要点得掌握 运动减肥的最好方法
  守则4/身旁放瓶水
  运动时最好能随时补充水分,充足的水分能帮助燃烧脂肪、养大肌肉,但要注意喝水时要小口小口的喝,避免突然大口喝水,才能达到解渴的效果。
怎么都瘦不下来?7个运动减肥要点得掌握 运动减肥的最好方法
  守则5/运动后要记得吃东西
  运动後最好能进食,能帮助肌肉组织修复,可以吃1根香蕉1颗茶叶蛋,或是1条地瓜、1杯牛奶。此外,运动后1至2个小时内入睡,对身体最好。
怎么都瘦不下来?7个运动减肥要点得掌握 运动减肥的最好方法
  守则6/饮酒后不要运动
  大家都知道,喝酒后血压会上升,如果此时再做有氧运动,会促使血压再度上升,可能会导致心脏麻痹或脑出血等危害,如果不得已喝了酒,那就一整天都不要运动,并尽早就寝较佳。
怎么都瘦不下来?7个运动减肥要点得掌握 运动减肥的最好方法
  守则7/保持愉快的心情
  运动减重一段时间后,如果体重没有减少,建议先检查自己是否有甲状腺机能亢进的问题。此外,敏感、神经质、容易感到压力、生活不规律,也会让你不容易瘦下来,运动时别给自己太多压力,保持稳定、宁静的平常心,并坚守每日的运动计划,相信不久后就会有成果。
你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册