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贵港网 贵港论坛 【美体减肥】 跑步突然侧腹痛?跑步减肥4个要点需注意
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跑步突然侧腹痛?跑步减肥4个要点需注意

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发表于 2016-9-3 07:16 |显示全部帖子
因为大餐吃太多,罪恶感十足,决定换上跑鞋到操场跑一跑,以消耗多余的卡路里……,这是许多上班族生活中的常见写照,但有不少人才跑没多久,突然感觉侧腹部隐隐作痛,跑得越快,疼痛感也更明显,不得不中断运动,前提打包回家!究竟为什么会有跑步侧腹痛的情况呢?且听专家怎么说!
  跑步跑着跑着,突然感觉侧腹疼痛是常有的事。跑步时引发骤然侧腹痛的原因有4种,止痛的处理方式各有不同,跑者应针对个人运动习惯,先理清可能的疼痛原因,加以调整跑步方式,才能避免侧腹痛打乱跑步的节奏。
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  原因1/与呼吸有关的肌肉痉挛
  刚开始跑步时,呼吸突然变急促,呼吸肌收缩不协调,就容易引发导致侧腹疼痛。此时可先放慢跑步速度,边跑边做侧边伸展,把单手举到头上,手心向上,手腕内侧朝外,让举起手臂那边的侧腹往外凸出,边再把手臂往上伸,并尽量把肩胛骨往上提,确实伸展侧腹,有助减轻侧腹疼痛。
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  原因2/:暖身运动不够
  如果在身体还没热身好就全速跑步,会有大量的血液被送到下半身肌肉,让全身的血液量失去平衡,这会以侧腹疼痛的形式表现出来。这种情况下,可先做走路等暖身运动,身体逐渐暖起来就能消除侧腹痛。
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  原因3/饮食产生的气体留在身体里
  跑步会让肠道蠕动,若吃下肚的食物产生气体且移到体内,就容易引发疼痛。经常出现类似困扰的人,应改变跑步前饮食的习惯,跑步的前一天就少喝碳酸饮料,并少吃膳食纤维多的薯类。
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  原因4/来不及消化
  在跑步前吃太多,吃下肚的食物还未被消化,一旦开始跑步,身体不仅要运送大量血液到胃里以帮助消化,又要运送血液到腿部肌肉,在身体各处器官哭喊着「要血」的情况下,容易导致造血不够,使脾脏发出悲鸣。因此,建议运动前饮食应以低脂肪食物为主,若吃下脂肪多的食物,所需的消化时间更长,运动出现侧腹痛的机率也越高。
  坚持运动固然是好习惯,但一定要以健康为前提哦!正确的方法才是快速瘦身的关键。
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